经常有妈妈诉苦：
为什么孩子总是不听话，要惹自己生气。
明知道不该吼孩子，但脾气上来就忍不住。
很多家长会把自己失控的情绪归结到孩子身上。
实际上，大部分时候——
你的愤怒，和孩子无关；你的愤怒，源于你自身。
有次看到他在书房打游戏，直接把一碗鱼汤摔在电脑上。
最后，太太让他体验一天带娃的生活，马丁直接崩溃了。“如果你每天也像我一样过，你也会没事冲我发脾气的。” 结果他又哭又闹，我本来就烦，火气一下就被点燃，忍不住发飙：“你有完没完！我已经说了我有事，你就不能找爸爸玩！” 实际上，我不过是借着孩子的行为，发泄自己的负能量。人在过度疲劳下，自控力会变弱，母爱也会被暂时抹去。白天在职场拼杀，晚上做饭、辅导作业两手抓，身心俱疲。
除了太累，还有一种情况能激发妈妈的坏情绪：过度焦虑。并不是玩手机让父母崩溃，而是父母过度担心孩子的未来。指的是习惯将问题夸大成灾难，产生一种不合理的恐慌。玩手机=玩物丧志=考不上大学=找不到好工作=这辈子完了。她情绪上头，打了儿子一巴掌：“让你平时不好好写作业！”明知道这样不好，但被情绪操控的当时，她根本没办法多想。很多妈妈花费了大量时间、精力或财力培养孩子，孩子没能达到自己的预期，这种挫败感会引发对孩子的愤怒感。“改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知。通过改变认知，进而改变情绪。” 好的父母，都拥有“情绪智力”
李玫瑾教授曾说：妈妈的脾气，决定了孩子的性格。
脾气暴躁的妈妈，养出的孩子往往没主见、性格急躁、悲观沮丧。
很多妈妈属于道理都明白，但脾气上来就是收不住。
究竟要怎么做，既能释放自己的情绪，又不会伤害到孩子呢？
1.接纳：允许自己有脾气
我认识不少妈妈，对自己的坏情绪有种羞耻感。
其实，有情绪很正常，一味逃避，破坏性反而更大。
我有个朋友，她并不是好脾气的人，却一直压制自己。
担心把孩子吼笨，或者造成心理伤害。
结果孩子变得焦虑、压抑，她也活成了一个怨妇。
积压在心里的情绪，不仅让自己内耗，还会制造一种低压的氛围。
自伤的同时，也会辐射到孩子身上。
学会释放自己的情绪，做一个真实快乐的妈妈，对孩子更重要。
给大家一些发泄情绪的途径：摔塑料瓶、跑步、捶打枕头、撕纸……
怒火释放出去，才能冷静下来思考。
2.觉察：改变不合理的认知
心理学家埃利斯提出过一个情绪ABC理论。
说的是，对一件事情你不同的想法，会引发不同的情绪和行为。
举个例子。
你12岁的儿子，期中考试排名落后10名。（事件A）。
如果你认为孩子学习不认真（想法B1），就会越想越生气，愤怒占据心头，失控大吼，甚至打儿子一巴掌（情绪、行为结果C1）；
如果你认为一次失误没关系，还有很大进步空间（想法B2），你就会鼓励孩子（情绪、行为结果C2）。
改变情绪最好的方法，就是先改变你的想法。
用积极的视角看孩子的行为，就可能把消极情绪转化为积极情绪。
3.表达：进行正确归因
先纠正大家一个误区：情绪表达≠情绪宣泄。
发泄情绪，只会让我们一瞬间畅快，但并不能解决问题。
并且，负面情绪下一次还会爆发。
情绪本身不会伤人，错误的表达才会像刀子一般刺伤孩子。
如何正确表达情绪？
如果是自身问题对孩子发火——
事后一定要及时安抚，给孩子道歉，解释原因：
“妈妈今天生气，跟你没关系，是我太累了，你能原谅妈妈吗？”
让孩子知道，你的情绪与他无关，你是爱孩子的。
如果是孩子的错误，不要急着发火，而是告知自己的真实感受：
语言上，尽量使用“我”来代替“你”。
比如，当孩子弄坏了笔记本电脑，可以这样说：“我现在气得要命”“我的心情糟糕透了”。
词汇越丰富越具体，孩子更能明白我们的感受。
著名教育专家乔艳坤曾说：
“家庭教育其实并不需要父母多么的‘优秀’，一个有着平和态度、情绪稳定的‘正常’妈妈，就是孩子最大的福气。”
情绪管理，是一种需要不断实践和操作的能力。
不仅要学会正确的技巧，也要在日常生活中有意识做出调整。
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