学会表达情绪，而不是情绪化地表达
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;"></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;visibility: visible;"></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;visibility: visible;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><section><mp-common-mpaudio class="js_editor_audio res_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&name=%E5%A4%9C%E8%AF%BB%26nbsp%3B%7C%26nbsp%3B%E5%AD%A6%E4%BC%9A%E8%A1%A8%E8%BE%BE%E6%83%85%E7%BB%AA%EF%BC%8C%E8%80%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%83%85%E7%BB%AA%E5%8C%96%E5%9C%B0%E8%A1%A8%E8%BE%BE&play_length=5%E5%88%86%E9%92%9F" cover="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/azXQmS1HA7mPRLf1W4ZdKWkKTtovqqkB0Rc1SXmRBeduRgvFuTTppXLKIAqiczmXc2zl47kyIMmWyp95kib5sTYg/0?wx_fmt=jpeg" isaac2="1" low_size="598.44" source_size="598.4" high_size="2374.97" name="夜读 | 学会表达情绪，而不是情绪化地表达" play_length="303000" author="新华社" data-topic_id="" data-topic_name="" data-pluginname="insertaudio" data-trans_state="1" data-verify_state="3" voice_encode_fileid="MzA4NDI3NjcyNF8yNjUwMTMxMTg5"></mp-common-mpaudio></section><p><br></p><section data-style="margin: 0px 0px 0em; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); font-size: 17px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: 0.544px; orphans: 2; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; background-color: rgb(255, 255, 255); caret-color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; line-height: 27.2px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: rgb(34, 34, 34);line-height: 27.2px;visibility: visible;"><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;max-width: 558px;visibility: visible;"><section data-style="margin: 0px 0px 0em; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 558px; background-image: -webkit-linear-gradient(-45deg, rgb(226, 233, 241), rgb(226, 233, 241)); visibility: visible; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-bottom: 0em;outline: 0px;max-width: 558px;background-image: -webkit-linear-gradient(-45deg, rgb(226, 233, 241), rgb(226, 233, 241));visibility: visible;"><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;padding: 10px;outline: 0px;max-width: 558px;text-align: center;visibility: visible;line-height: 1.6em;"><span style="color: rgb(136, 136, 136);"><strong style="letter-spacing: 0.034em; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px;">愿我们都能和自己的情绪和解，拥抱自己的每一面，在与各种情绪的友好相处中，成就更好的自己。</strong></span></section></section></section></section><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><br></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 0.578px;"><strong style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;border-radius: 8px;letter-spacing: 0.544px;width: 100%;background-size: 16px !important;visibility: visible !important;height: auto;"></span></strong></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; text-align: center;"><br></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);"><strong style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;">勇敢表达你的情绪，这并不羞耻</strong></span></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><br></p><p>每个人每天都会产生很多种不同的情绪，有快乐、幸福等积极情绪，也会有伤心、愤怒等消极情绪。</p><p><br></p><p>在面对消极情绪时，有的人会立马“上头”，一股脑儿地发泄出来，结果不仅伤害了他人，还让情况变得更糟。</p><p><br></p><p>有的人则选择将消极情绪深埋心底，压抑自己，看似避免了冲突，但同样不利于事情的解决，还让自己陷入“委屈感”之中。</p><p><br></p><p>其实，一个人有消极情绪，是一件非常正常的事情，这没有什么可羞愧的。表达自己的情绪，也是正当的需求，更不必因此感到羞耻。</p><p><br></p><p>消极情绪的产生，往往是由于你的情感需求没有得到满足，只有表达出来，别人才能理解你的需求。当你把自己的情绪说出口的那一刻，会感到如释重负。</p><p><br></p><p>如果总是压抑着自己，对身体和心理都是一种损害。</p><p><br></p><p>表达情绪本身并没有任何问题，只是我们要学会如何正确表达情绪。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;width: 100%;height: auto;"></span></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><br></p><section style="text-align: center; letter-spacing: 0.578px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;font-family: ";P</span></section><p style="letter-spacing: 0.578px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; text-align: center;"><br></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);"><strong style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;">面对消极情绪时，学会接纳和识别情绪</strong></span></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;"><br></p><p>面对消极情绪，我们要做的第一件事是接纳。</p><p><br></p><p>不要觉得产生了愤怒、伤心等情绪就说明自己是“弱小”的。每个人都会有这样的情绪。接纳自己的消极情绪，告诉自己：没关系，此刻我处在消极情绪之中，我允许自己难过，我允许自己愤怒。痛哭一会儿也没关系，“崩溃”几分钟也没关系，因为我的每一种情绪都值得被尊重。</p><p><br></p><p>接下来，请你深呼吸，去识别自己的情绪。你可以问自己：我此时此刻产生的是什么情绪？我能不能给它起一个名字？</p><p><br></p><p>起名这个过程会帮助你不再“沉浸”在负面情绪中，而是可以抽离出来，觉察自己情绪产生的根本原因和需求，以更理性的心态面对问题。</p><p><br></p><p>下一次，当你再面对相同的情绪时，可以回想这个名字，对自己说：“又遇到它了，没关系，我已经可以处理这种情绪了。”</p><p><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);"><strong style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;"><br></strong></span></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;width: 100%;height: auto;"></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><section style="text-align: center; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;font-family: ";P</span></section><p style="text-align: center;"><br></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><span style="color: rgb(123, 12, 0);"><strong>学会表达情绪，而不是情绪化地表达</strong></span></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><span style="color: rgb(123, 12, 0);"><strong><br></strong></span></p><p>看到这里，相信你已经冷静下来，不会不考虑后果地随意宣泄情绪。</p><p><br></p><p>接下来的问题是，要如何正确表达情绪呢？</p><p><br></p><p>你需要学会表达情绪，而不是情绪化地表达。</p><p><br></p><p>比如，你可以说：“你忘记了我的生日，让我觉得很失落也很难过。因为我特别希望你能来陪我一起度过这个有纪念意义的日子，也希望你重视我。之后每一个生日，我们都一起过，好吗？”</p><p><br></p><p>而不是说：“我就知道你一点都不在乎我！连生日都能忘，你还能记住什么？！”</p><p><br></p><p>在表达情绪时，你可以描述你的感受，并说明自己产生这种情绪的原因。然后，明确表达自己的需求，并提出解决方法。要注意，表达情绪既要真诚，也要坚持自己的原则。</p><p><br></p><p>当你学会正确表达情绪时，既没有压抑和委屈自己，又可以给双方解决问题的机会。</p><p><br></p><p>愿我们都能和自己的情绪和解，拥抱自己的每一面，在与各种情绪的友好相处中，成就更好的自己。</p><p><br></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;"></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;"><br></p><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;text-align: center;line-height: 1.6em;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif; color: rgb(136, 136, 136); letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; caret-color: rgb(136, 136, 136);">来源：人民日报</span></section><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;text-align: center;line-height: 1.6em;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(136, 136, 136); caret-color: rgb(136, 136, 136);">主播：陈嘉</span></section><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;"><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;text-align: center;line-height: 1.6em;"><br></section><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;text-align: right;line-height: 1.6em;"><br></section></section><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p></div><p></p>
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